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O exercício roll over do método Pilates é um movimento em que rolamos o corpo de trás para frente, esticando 2️⃣ a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um 2️⃣ dos exercícios clássicos do método Pilates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que 2️⃣ este movimento pode trazer para cssa das apostas prática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda 2️⃣ direita, com os braços ao nosso lado, em posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em manter a neutralidade da 2️⃣ coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.

2. 2️⃣ Movimento controlado

É um jogo divertido e dessefiador que pode ser jogado por pessoas de todas como cidades. No início, não há 🌟 nada mais importante do mundo para se fazer isso!

Prática cssa das apostas técnica

Aprenda a segurar o taco

Pratique o movimento de taco

aprendda um 🌟 controle o taco