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Thiamine: importância, funções e alimentos fontes

Thiamine, também conhecido como tiamina ou vitamina B1, é uma das vitaminas B. A tiamina é importante porqueajuda a transformar o alimento em green bets energia e mantém o sistema nervoso saudável. No entanto, o corpo humano não consegue produzir tiamina sozinho e, portanto, é necessário obtê-lo por meio da dieta.

Como uma dasoito vitaminas B, a tiamina ajuda a converter os carboidratos în energia, além de ajudar o corpo a metabolizar gorduras e proteínas. Neste artigo, vamos explorar as funções, os benefícios, as causas deficitárias e as melhores fontes animais e vegetais de tiamina, também conhecida como vitamina B1.

Funções e importância da tiamina

Manter a saúde do sistema nervoso.
Converter carboidratos em green bets energia.
Atua como coenzyme nas
Ajuda a manter o coração saudável.

Causas da deficiência de tiamina

A deficiência de tiamina pode ser causada por vários fatores. Entre os fatores que podem aumentar o risco e levar à privação de tiaina estão:

Alcoolismo.
Uso de drogas recreativas.
Doenças que afetam o trato digestivo.
Uso de antibióticos.

Recomendações dietéticas diárias de tiamina

	Embarazadas	Lactantes (6 meses)	Crianças	Adultos saudáveis
Recomendação diária	1,4 mg/dia	1,4 mg/dia	0,5–0,9 mg/dia	1,2 mg/dia

Melhores fontes de tiamina

Fontes vegetais:

Grãos integrais.
Legumes secos.
Frutas, especialmente bananas e ameixas.
Brócolis.

Fontes animais:

Carne vermelha.
Frutos do mar.
Fígado.
Leite e queijo.

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